对于很多生过孩子的女性来说，盆底肌的功能都会相应的变差，严重的还会影响到身性生活的质量，在平时最好是能够通过一些有效的方法来进行锻炼 ， 使得盆底肌的功能能够有效的恢复，改善性生活的质量 。下面 ， 小编就来给介绍一些比较常见的 ， 能够锻炼盆底肌功能的运动方法 。
随时随地“憋尿运动”
其实日常生活中，通过简单的盆底肌肉锻炼，也可以恢复盆底肌的功能 ， 不过要坚持 。收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒 ， 放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行 。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓慢吐气 。解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完 。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性 。.床上运动 。平躺，双膝往上弯曲 ， 紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉 ， 同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉 。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松 ， 每日至少反复做三十次以上 。
盆底肌功能康复技术
有研究显示，30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，所以对于盆底功能障碍性疾?。壳爸饕遣捎玫绱碳ど锓蠢∨璧坠δ芸蹈醇际?。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环 。
手术恢复盆底肌功能
通过手术也能够恢复盆底肌功能，但是手术治疗一是经济负担加重，二是有一定的手术风险和并发症，三是远期复发率高达60% 。而且毕竟是一个私密部位的手术，有些女性未必能够接受，所以手术并不是最佳的选择 。
【怎样锻炼盆底肌有效呢？】要想达到更好的效果，最好是能够长时间的坚持进行以上的运动，平时也可以多做一些那里运动，比如跑步，来有效的增强身体的抵抗能力 ， 同时有效改善肌肉的活力 。对于性生活变差的女性朋友 ， 也可以通过一些整形的方法来快速的改善 。
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