孕妇预防贫血吃什么食物

女性在怀孕后,变得比平时容易贫血,那么造成孕妇贫血的原因有哪些呢?孕妇预防贫血吃什么食物?带着疑问,一起来看看吧 。

孕妇预防贫血吃什么食物

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孕妇更容易贫血的原因是什么呢?在孕期,胎儿发育需要很多不同的营养元素,如果准妈妈供应不足就会出现很多不适症状 , 贫血就是其中之一 。孕妇出现贫血的现象,最好的方法就是食补哦 。
孕妇更易贫血的原因
怀孕后,你对铁元素的需求量明显增加 。铁是制造血红蛋白的基本元素,含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞 。在怀孕期间,你体内的血液量会增加将近50% 。因此,你需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白 。另外 , 你还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要 。
但是 , 大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁 , 来满足身体对铁需要量的增加 。特别是到了孕中期和孕晚期,当孕妇身体中没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白时,就会出现贫血症状 。
如果你属于以下几种情况,更容易发生贫血:孕期呕吐比较严重、频繁;前后两次怀孕间隔的时间短;怀的是双胞胎或多胞胎;日常饮食中缺乏铁;怀孕之前的月经出血量较多 。
孕妇贫血吃什么好?准妈妈出现贫血现象可以试试食补哦 。
孕妇贫血吃什么
菠菜补血:菠菜中的铁含量不高,仅有鸭血的1/10 , 而且吸收率很低,只有2% 左右,也仅仅达到鸭血的1/10,通过吃菠菜补充铁质效果不理想 。但菠菜中含有丰富的叶酸,准妈妈补充有利于胎宝宝的健康 。
大枣补血:中医历来认为大枣是补血佳品,这里所说的大枣实际上是干枣 。鲜枣中的维生素C含量很高,能促进铁的吸收,对改善贫血有益 。而干枣中的维生素C 损失较多,比鲜枣中的含量少90% 以上 。同时,大枣虽然含有铁质,但含量并不高 。由此看来,食用干枣达不到补血的目的 。其实 , 中医所说的“补血”指的是“补气血”而不是纠正贫血 。有些人尽管化验不贫血,但有面色萎黄、眩晕、心悸、失眠、脉虚细等表现,中医辨证就属于气血虚,吃大枣能改善症状,调理身体 。如果化验检查血红蛋白低于正常值,就属于贫血,吃大枣难以改善这种状况 。
蛋奶补铁:蛋类和奶类也不是铁的良好来源 。蛋类铁含量不高,又因为含有卵黄高磷蛋白,会干扰铁质的吸收,吸收率仅为3% , 所以吃蛋类补铁效果不佳 。奶类是“贫铁”食物,铁含量非常低,而且吸收率也不高 。
【孕妇预防贫血吃什么食物】 动物性食物:动物性食物补铁效果普遍超过植物性食物 。补铁效果好的食物主要是动物血、动物肝、肉类、鱼类,不但铁含量较多,而且吸收率也高很多 。准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类,每周吃一两次动物血或动物肝 。同时,每天配合吃一些维生素C 含量丰富的水果蔬菜 , 以提高铁的吸收率 。
黑木耳补铁:干制的黑木耳铁含量的确非常高,甚至超过鸭血的3 倍 。可是准妈妈在吃黑木耳时,需要先经过水发,这样黑木耳的重量会增加6 ~ 8 倍,相当于铁含量减低到原来的1/8 ~ 1/6 , 含铁高的优势几乎没有了,而且还有吸收率低的问题 。

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